Sebelum melakukan kegiatan olahraga berat, Anda perlu melaksanakan gerakan pemanasan terlebih dahulu agar tubuh tidak kram. Selain itu, gerakan tersebut juga membantu supaya tubuh lebih siap serta meningkatkan fleksibilitas setiap sendi.
Gerakan Pemanasan
Gerakan pemanasan memang banyak dilakukan oleh para instruktur olahraga apabila mereka ingin berolahraga berat karena terdapat berbagai macam manfaat di dalamnya. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai hal tersebut, simak ulasan lengkapnya di bawah ini!
1. Squat
Squat adalah suatu latihan yang memiliki fungsi cukup banyak serta membantu menargetkan banyak otot tubuh di bagian bawah, seperti paha belakang, paha depan, hingga bokong. Anda dapat melakukan bagian ini secara perlahan untuk membiasakan otot tubuh bekerja dengan baik.
Caranya cukup mudah, Anda perlu berdiri dengan kaki selebar pinggul menghadap kedepan, tegakkan badan, dan melakukan naik turun secara teratur. Untuk meningkatkan intensitas olahraga dan ketahanan otot, Anda dapat menahan beban yang lebih berat saat melakukan squat.
2. Planks
Planks adalah pemanasan yang sangat baik untuk membangun kekuatan inti dan punggung, serta meningkatkan keseimbangan serta postur dari tubuh Anda selama melakukan kegiatan olahraga. Gerakan ini cukup simple dengan alat berupa papan guna memudahkan pergerakan.
Setelah melakukan pemanasan ini, Anda dapat mencoba berbagai variasi lain untuk meningkatkan intensitasnya agar lebih berat seperti papan lengan bawah dan papan samping. Pastikan agar semua bagiannya terlaksana dengan baik supaya kekuatan pada tubuh meningkat.
3. Push Up
Gerakan sebelum berolahraga berat selanjutnya adalah Push up. Ini merupakan sebuah lathan klasik yang dapat membantu Anda dalam melatih tubuh bagian atas, inti dan juga glutes. Sebagai permulaan, kegiatan ini bisa dilakukan sambil berlutut agar tubuh terbiasa terlebih dahulu.
Seiring berjalannya waktu, Anda dapat menambah kesulitannya dengan berhenti sejenak di posisi bawah selama beberapa detik. Ini juga berguna untuk membantu dalam meningkatkan keseimbangan serta kekuatan pada tangan serta kaki. Selain itu, gerakan ini bisa dilakukan kapanpun dan dimanapun.
4. Pemanasan Trisep
Gerakan selanjutnya banyak dipraktekkan saat Anda hendak melakukan kegiatan olahraga berat dengan tujuan merelaksasikan area tangan guna menghindari kram. Selain itu, latihan ini juga melibatkan beberapa gerakan yang dapat membantu melonggarkan dan menghangatkan otot trisep.
Caranya yakni dengan merentangkan kedua tangan lalu memutar-mutarnya secara perlahan. Semakin sakit rasanya, maka gerakan tersebut berhasil Anda lakukan. Lakukan gerakan ini selama beberapa menit dengan perbedaan rotasi 20 hingga 30 detik per rotasi.
Demikianlah informasi berkaitan dengan gerakan sebelum berolahraga berat yang akan membantu Anda merelaksasikan tubuh agar tidak tegang. Pastikan untuk melakukan setiap gerakan secara benar supaya pencapaian dalam olahraga berhasil sesuai keinginan tanpa menimbulkan cedera atau rasa sakit.
